Пока приходишь в относительную свою целостность пролетает время: месяцы и годы практики. Важный момент — регулярно занимаясь, мы так или иначе нарабатываем навык. И то, что нам полезно на этапе разгрузки и восстановления системы в целом необходимо в какой-то момент серьёзно переосмыслить. И честно проверить на эффективность наши действия и недействия.

Залипание на пассивной практике с преобладанием длительных шавасан с засыпанием при отсутствии стоячих асан и без должной регулярной физической нагрузки приводит к перекосу вегетативного тонуса в сторону парасимпатики. Другими словами — перерасслабление ведёт к потере жизненного тонуса.

Знаю по своему опыту и наблюдению за другими, чем оборачивается «перелёживание» месяцами в шавасанах. Будто сама жизнь начинает встряхивать человека, корректируя его поведение, создавая разные обстоятельства непреодолимой силы. Быть перерасслабленным ничуть не лучше, чем жить в перенапряжённом состоянии.

Засыпание и длительные отключки на коврике оказались препятствиями в настройке саморегуляции человека. Можно провести аналогию со сном. Недостаток сна разрушает человека, переизбыток его приводит к болезненной апатии. И только необходимый и достаточный объём сна создаёт условия для восстановления нервной системы, снимая текущие напряжения.

В разумных дозах питание тишиной и покоем в практике йоги может иметь терапевтическую ценность в сфере восстановления здоровья в целом.

Причины засыпания и способы его предупреждения

Перегрузка.

Источниками перегрузки практикующего могут быть:

1. Ошибочная техника исполнения асан, выраженная в избыточном старании и чрезмерном усилии, в том числе в подходах к расслаблению.
2. Состояние, в котором человек пришел в йогу и в конкретную данную практику, например: накопленная усталость повседневности, хронический недосып и т.п.

Слабая работа с вниманием.

Другая причина связана с отсутствием работы с вниманием. Здесь процесс засыпания в общем аналогичен естественному процессу ежедневного погружения в ночной сон. Что происходит: преобладание лежачих асан, общее перерасслабление, расфокусировка внимания с утратой осознанности, в том числе за процессом дыхания. Всё это создаёт набор тех же предпосылок, что и к обычному ночному сну.

Рекомендации для предупреждения засыпания в практике

Примечание. Настоящие рекомендации ни в какой части не подменяют собой общий алгоритм технологии классической йоги, данный в ЙИК. Рекомендации предназначены для тех практикующих, для кого актуальна проблема частого и продолжительного засыпания в практике.

1. Комплекс асан первого и второго дня выполнять согласно алгоритму, описанному в ЙИК, с соблюдением принципа недеяния.
2. Важно создать намерение в начале практики — сохранять внимание к происходящему в теле в состоянии неподвижности и покоя, как в асанах, так и в промежутках.
3. Между асанами выполнять малые паузы стоя, сидя на стуле или на полу, не горизонтально, желательно с прямым позвоночником.
4. В больших паузах между асанами время пребывания не более семи минут. Для предупреждения длительного засыпания рекомендуется использовать таймер.
5. При приближении момента засыпания можно слегка приоткрыть глаза, расфокусировав взгляд, сохраняя внимание в теле.
6. Следовать намерению сохранения устойчивости внимания к происходящему в теле и сознании:
   • Если проступает какое-либо ощущение тепла, смутного движения и пр., на котором наше внимание само залипает, словно магнитится, сохраняем длительно внимание к этой области.
   • В отсутствие явных триггерных точек-ощущений, на которых внимание само залипает, можно направлять и сохранять внимание на однородности фона ощущений тела в целом или можно без особого усилия поискать, за что сегодня можно зацепиться вниманием.
7. В заключительной шавасане время пребывания 15–20 минут. Для предупреждения длительного засыпания рекомендуется использовать таймер.

Если постоянно заниматься в ослабленном состоянии или в состоянии хронического недостатка сна, то можно привыкнуть заниматься в состоянии дремоты с длительными провалами в сон. Это в перспективе не самый лучший вариант.

Со временем, рано или поздно, практика асан должна проходить на фоне выстроенного режима дня, поскольку только в таких условиях может быть полностью раскрыт терапевтический потенциал практики йоги.

Анастасия Черника, преподаватель школы йоги Виктора Бойко. 

Апрель, 2025 года.